Stress, angoisse, anxiété : 3 mots et états différents qui provoquent souvent les mêmes symptômes. Pourtant, il est parfois important de savoir précisément dans quel type de mal être vous vous trouvez.
Dans cet article je vous explique les différences entre ces 3 états et vous donne quelques clés pour mieux les gérer.
Définition de l'anxiété.
L’anxiété est l’anticipation d’un danger futur. Dans la majeure partie des cas, il est difficile d’identifier ce danger. Cela relève plus d’une impression, d’une sensation de danger. La plupart du temps il n’y a aucune explication réelle à cette impression.
Quand la cause est facilement identifiable, alors l’anxiété n’est pas forcément mauvaise. Elle peut être un moteur et nous aider à faire des choses. Par exemple lors d’une compétition sportive ou examens.
C’est une émotion que tout le monde vit. Toutefois, elle peut devenir omniprésente et peut donc à long terme interférer sur notre comportement, nos choix.
L’anxiété devient un vrai problème quand :
- L’intensité de la sensation de danger est disproportionnée par rapport à ce que l’on s’apprête à vivre.
- Il n’y a aucune cause connue ou définie.
- Les inquiétudes sont irréalistes.
- Elle provoque des crises d’angoisse, de la spasmophilie ou de la tétanie.
Dans ces cas, un diagnostic médical doit être posé et l’on parlera alors de troubles anxieux généralisés ou d’anxiété pathologique.
Quels sont les symptômes de l’anxiété ?
Les manifestations physiques de l’anxiété sont nombreuses :
- Troubles du sommeil
- Maux de tête
- Palpitations cardiaques
- Troubles digestifs
- Engourdissements
- Etourdissements
- Transpiration excessive
- Bouffées de chaleur ou frisson
- Tremblements
Au niveau psychique :
- Peur, inquiétude permanente
- Impression de ne plus rien contrôler
- Irritabilité, colère, agressivité OU L’INVERSE tristesse, émotivité, déprime
- Sentiment de culpabilité
- Troubles de l’attention
- Pensées incontrôlables
Comment gérer l’anxiété ?
L’hygiène de vie est primordiale : adoptez de bonnes habitudes.
Mais le plus important avec l’anxiété, c’est de sortir des pensées trompeuses et arrêter de fuir. Il faut affronter la situation anxiogène pour ne pas qu’elle se transforme en phobie. Alors il faut battre le mal par le mal et vous exposer à la situation jusqu’à ce que l’anxiété se régule. On appelle cela la désensibilisation. Cette technique et notamment utilisée en hypnose.
Il faut également accepter que l’on ne puisse pas tout contrôler. Le risque est partout, en toute situation. Il est normal d’avoir des appréhensions et l’on souhaiterait tous pouvoir contrôler les risques d’un choix, d’une situation. L’acceptation permet d’être conscient de ce que l’on vit sans en augmenter les dangers. On appelle cela la pleine conscience. Cette technique s’utilise avec la méditation.
Apprenez à gérer vos pensées et votre dialogue intérieur. Tout est question d’interprétation et d’évaluation du danger. Si votre petite voix intérieure est négative, culpabilisante et dévalorisante, alors votre anxiété restera élevée. Il faut donc apprendre à être indulgent avec vous-même, être conscient que la voix dans votre tête ne vous aide pas. Vous pouvez utiliser la dissociation. Cette technique est utilisée en hypnose et en méditation. Travaillez également les pensées positives.
Définition du stress.
Le stress est une réponse de l’organisme face à une perturbation extérieure, une menace, un danger. Il a pour but de maintenir le corps en alerte pour l’aider à se protéger. Par exemple courir vite si on doit fuir.
A bonne dose, le stress est très utile. C’est en quelque sorte de l’adrénaline qui va nous donner le courage de faire certaines choses. Chacun réagit à sa façon au stress, cela dépend de nos stratégies d’adaptation.
Quelques exemples de situation ou le stress se met en marche :
- Exposition au bruit prolongé
- Compétition sportive
- Examen
- Accident
Comment gérer le stress ?
Le stress peut se gérer avec de bonnes habitudes de vie :
- Faites du sport régulièrement
- Attention à votre alimentation
- Libérez votre parole et parlez de vos inquiétudes avec un proche ou un professionnel.
- Diminuez votre consommation de caféine
- Diminuez votre consommation d’alcool
- Dormez suffisamment
- Utilisez des techniques de relaxation comme la méditation.
Définition de l'angoisse.
L’angoisse peut être proche de l’anxiété. Elle est liée à l’anticipation d’un danger. Elle est toujours accompagnée de manifestations physiques, essentiellement la sensation d’étouffement.
Tout comme l’anxiété, le danger n’est pas clairement identifiable et parfois il n’existe que dans la tête. Elle est souvent associée à un mal être généralisé. Il est souvent difficile de poser des mots sur ce que l’on ressent.
Les symptômes de l’angoisse :
- Pression au niveau de la cage thoracique
- Gene respiratoire
- Accélération du rythme cardiaque
- Sensation de boule dans la gorge ou dans l’estomac
Comment sortir de l’angoisse ?
Pour sortir de l’angoisse, il faut un travail de fond et parfois sur le long terme : l’introspection est primordiale. Il faut apprendre à gérer vos émotions car le raisonnement ne suffit pas à la faire disparaitre. Il faut comprendre comment vous fonctionnez pour mieux la gérer. C’est celle qui demande le plus de travail.
La technique la plus efficace pour apprendre à gérer votre angoisse est la méditation de pleine conscience.
Quelques pistes pour vous aider :
- Pratiquer quotidiennement la cohérence cardiaque
- Pratiquer quotidiennement la méditation de pleine conscience
- Questionnez-vous sur ce qui vous fait souffrir ou peur
- Apprenez à identifier vos émotions
- Ecrivez tous les soirs avant de vous coucher, tout ce qui vous tracasse
- Faites-vous accompagner au début dans votre introspection : psychologue
Stress, angoisse et anxiété, comme vous pouvez le constater, sont à la fois assez proche mais également bien distinct. En tout état de cause, il n’y a pas de fatalité, vous pouvez vous sortir de cet état de mal être et apprendre à les gérer.
